¿El precio justo?

Cuando alguien viene a pedirme una asesoría física, siempre realizo la misma pregunta, ¿ Que precio estas dispuesto a pagar?, la gente se queda mirándome raro y me dice, no se lo que valga la suplementación, la alimentación, no se Juanjo, ¿a que te refieres.?

Hay un precio para todo en esta vida, en mis sesiones de coaching con mi amigo Alberto, el siempre hace esta analogía, Juanjo, el precio no es económico aunque a veces lo sea, el precio incluye muchas cosas:

En esfuerzo

En dedicación

En sufrimiento

En horas

En estudio

En sacrificios

En dinero

En ….

Que marca realmente la diferencia, muchos dirán que la genética, otros que es fruto de anabolizantes y suplementación, por más que pasan los años y escucho y escucho a la gente hablar, la gran realidad es esta,

¿quieres este cuerpo, este aspecto, estos músculos, esta silueta?

¿tendrás que pagar un alto precio? ¿ estas seguro/a?

Siempre puedes tener un cuerpo acondicionado, parecer que estas fuerte, acercarte a tu objetivo, durante un tiempo almenos, puedes hacer girar cuellos cuando llega el verano, es más, puedes saltarte la dieta las veces que quieras y aún así parecer que estas muy muy bien.

Es tu elección, eso si, dentro de ti, sabrás que no has conseguido tu objetivo, puedes engañar al resto del mundo, pero a tu voz interior NUNCA podrás mentirle.

Solo esta es la diferencia, que marca a los campeones de los que se quedaron en el camino, en la última película de ROCKY, el medio llorando dice que algo dentro de él esta todavía sin acabar, una bestia le llama.

Si realmente tienes un objetivo, sea cual sea, debes saber que tiene un alto precio, pregúntale a tu voz interior cuanto esta dispuesta a sufrir, si tu sueño es real, no dudes en ponerte en contacto conmigo, juntos lo haremos posible.

"Si has construido un castillo en el aire, no has perdido el tiempo, es allí donde debería estar. Ahora debes construir los cimientos debajo de él."

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Las pirámides

Los egipcios pasaron a la historia como los grandes constructores de pirámides, rocas gigantes que han pasado los años y que siguen existiendo en perfecto estado, dentro de las pirámides guardaban los tesoros y enterraban a sus reyes. Vuestro músculos necesitan también de protección, y para convertirlos en piedras que pasen los años y sean duras como el hierro, es importante realizar en temporadas repeticiones salvajes en forma piramidal.

Hay sistemas piramidales en muchas facetas relacionadas con el asesoramiento físico, las más conocidas son las series piramidales, tanto ascendentes como descendentes, muchas veces seguro que habéis escuchado eso de… Mi entrenador me ha dicho que tengo que hacer esta serie en este ejercicio de forma piramidal, de más a menos o de menos a más.

La idea es aumentar o disminuir el peso, conforme vamos haciendo progresos, me explico mejor:

Aumentar peso---bajar repeticiones 15-12-10-8… ASCENDENTE           

Aumentar repeticiones---bajar peso 12-15-10-25… DESCENDENTE

El objetivo es exponer al músculo a la hipertrofia, estimular los cambios de entrenamiento, generar nuevas fibras a base de modificar según sea el nivel y el objetivo que queremos conseguir.

Según el entrenador, según su “escuela”, lo que sepa o lo que haya practicado, enfocará las repeticiones piramidales en función de los objetivos que se haya marcado, yo como especialista y entrenador personal puedo asegurar que es dentro de las preparaciones mi favorita.

No se trata de que sea siempre así, pero el saber que en la siguiente repetición voy a tener que levantar más peso, o por el contrario que va a ser más duro porque tengo que hacer más repeticiones a menos peso, me motiva a darlo todo.

Bueno esta semana os he escrito sobre esta manera de entrenar, igualmente hablaremos de otras posibilidades, como los entrenamientos al fallo, las fases negativas,…

Feliz semana a tod@s

JUANJO CORTIJO

Cantidad vs calidad

Hoy es día de pecho, hemos desayunado bien, nos dirigimos al gym, tomamos los pre-entrenamientos y todos aquellos suplementos que nos hacen estar a tope, hablamos con nuestro compañero de fatigas y nos dirigimos al press-banca ( el ejercicio favorito según todos los estudios realizados).

Es hora de tomar una decisión,

¿tiramos todo el peso que podemos?, o

¿tiramos todo el peso que creemos que podemos levantar?

Veo continuamente a gente levantando pesos demasiado elevados, con malas posturas, malos gestos y con un riesgo más que elevado de poder sufrir lesiones grabes, llevados por el entusiasmo, por un binomio muy poco realista, a más peso, más crezco, más fuerte estoy, más pronto crezco…

Siempre fomento entre mis clientes o entre las personas que me piden algún consejo en la sala, la importancia, mejor dicho la obligatoriedad de hacer BIEN los ejercicios, la calidad es básica. Para ello os pongo una serié de consejos basados en autopreguntarnos mientras realizamos el ejercicio.

Estoy trabajando la parte del músculo que quiero?

Noto congestión cuando subo? Y cuando bajo?

Cuando estoy terminando la serie noto que me arde?

Controla un peso, nota en cada repetición que estás trabajando bien, no tengas prisas, la calidad siempre tiene que ir por encima del peso, márcate grandes retos pero con pasitos pequeños, es un mundo donde las recetas cortoplacistas no sirven, es hora de que termines cansado de verdad y con el músculo ardiendo más que dolorido.

A todos nos gusta decir que levantamos 150 Kilos en pecho, podemos vacilar a los amigos, sentirnos que somos la leche, pero se trata de llegar a esos 150 kilos, pero poco a poco, día a día, entrenamiento tras entrenamiento.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Eres un campeón

No importa el número de veces que hayas fracasado o que te hayas considerado un perdedor, en el fondo eres un campeón, todo acto tiene su consecuencia, muchas veces no somos capaces de ver resultados o consecuencias como a nosotros nos gustaría, ya puede ser de forma directa o indirecta TODO al final es una simple consecución de actos que dan sus frutos ( ya sean que nos gusten o no nos gusten).

Me encanta esta frase que escuche hace muchos años, a la hora de escribir estas letras, he podido indagar más en quien la escribió, el señor Severiano Ballesteros, "Cuanto más entreno, más suerte tengo".

Desde la infancia nos valoran como personas que debemos lograr nuestras metas, tener éxito y desear siempre más, si no estamos a las alturas de las circunstancias o a lo que nos han hecho creer, nos dicen que hemos fracasado, que no valemos o peor aún que somos unos perdedores.

Eres un ganador cuando:

Vences a un ratito más en la cama,

Haces una repetición más.

Dices que no a las cervezas en pro de tu objetivo

Eliges tu comida con antelación y estás a dieta

Dejas de trasnochar y de tener vicios nocivos.

Por eso mis respetos, estés en el nivel que estés, seas un principiante, o seas un culturista consagrado, las personas nos medimos por pequeñas victorias, por ir paso a paso consiguiendo nuestros objetivos, por eso cuando alguien me dice que es un perdedor, siempre le recuerdo la frase de Seve, que te ponía arriba.

No hay ganadores ni perdedores, hay actitudes campeonas y la mejor actitud de todas es dar cada día a cada cosa la importancia que merece.

Por eso para mi, seas quien seas, estés donde estés, si has decidido leer estas líneas es porque dentro de ti hay un campeón.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Lo bueno, bueno, lo malo no tan malo.

Os paso dos estudios sobre dos productos alimenticios totalmente diferentes pero que tienen algo en común, son más beneficiosos de lo que la gran mayoría de gente piensa, estamos ante dos secretos que bien empleados nos darán diferentes cualidades alimenticias.

 

Manzana “más que una fruta”

La investigación sugiere que las manzanas pueden hacer bastante más que mantenernos alejados del médico. Investigaciones de la universidad brasileña de Sao Paulo comprobaron recientemente que sus efectos anabólicos y ahorradores de proteína del ácido ursólico , una substancia similar a la cera, que se concentra  sobretodo en la piel de la manzana. El estudio descubrió que este ácido ejerce un efecto significativo sobre las células del musculo esquelético y promueve directamente el aumento de la proteína muscular.

Todo concuerda con los descubrimientos del estudio de la universidad de Iowa publicado el año pasado en la revista Cell Metabolium , que presentó unos resultados importantes . Cuando se administró ácido ursólico a los ratones afectados por una atrofia se detuvo la degradación muscular, cuando lo tomaron ratones sanos desarrollaron unos músculos más grandes y fuertes. Y no solo eso  sino que el ácido ursólico redujo los niveles de grasa corporal, glucosa sanguínea , colesterol y triglicéridos .

Los investigadores determinaron que sus efectos anabolizantes del ácido ursólico son resultado de su capacidad en molecular hormonas clave para el desarrollo: insulina y factor de crecimiento, lgF-1(similar a la insulina), que se unen a los receptores de las células musculares e inician una reacción asociada con el desarrollo muscular y el bloqueo de la atrofia.

Estos procesos se amplifican por el uso de ácido ursólico que se une a los mismos receptores.

Chocolate”algo más que una golosina”

Nuevos investigadores sugieren que hay otra razón para tomar chocolate. Científicos de la UC San Diego School of Medicine , acaban de descubrir que el chocolate negro también puede potenciar funciones del musculo esquelético.

El estudio publicado en la revista Clinical and Translational Science, comprobó los efectos del chocolate sobre pacientes con daños en mitocondrias del musculo esquelético. Recibieron a diario durante tres meses barras de chocolate negro y una bebida conteniendo epicatequina , flavonoide del chocolate negro, se las tomaron antes y después de la prueba.

 Al final del periodo se comprobó la recuperación de los pacientes. Se habían incrementado los indicadores asociados con una nueva producción de mitocondrias; los componentes esenciales de las mitocondrias para realizar una función eficiente habían crecido a niveles casi normales.

El estudio utilizo chocolate negro con contenido de cacao del 65% o más , y no chocolate blanco o con leche. Esa clase de chocolate contiene una concentración elevada de flavonoides, que actúa como antioxidantes y ayudan a proteger el cuerpo contra el dato celular producido por los radicales libres. Además , los flavonoides ayudan al equilibrio normal , a reducir el mal colesterol(LDL lipoproteínas de baja densidad) y a producir oxido nítrico que a su vez , disminuyen la presión arterial.

El chocolate también contiene serotonina , que mejora el carácter y estimula la producción de endorfinas, útiles también para evitar parte de la sensación de culpa después de consumir una barra de chocolate.

Ahora a comer con mesura y sobretodo a disfrutarrrrrr

Feliz Semana a tod@s

Alberto Rodilla

No me seas...

Que levante la mano quien entrena Pecho y Brazo como si le fuera la vida? Ufff, casi todas las manos levantadas, algo no va bien, estamos ante uno de los grandes errores de la planificación de entrenamientos, no voy a quitar una cosa, son los músculos más agradecidos visualmente, junto con las abdominales tienen ese poder de “hipnotizar”.

Para vosotros quiero algo diferente, una buena planificación no se puede basar nunca, en LO QUE MÁS ME GUSTA, ni mucho menos EN LO QUE ES MÁS VISUAL, todo es un conjunto, todo sistema tiene su importancia y como no, nuestro cuerpo no puede ser menos.

Se trata de buscar la armonía, el conjunto por encima de lo individual, todo músculos es importante, por eso hay que presarles la suficiente atención y por supuesto el entrenamiento necesario para estimular y crecer.

Uno de los errores más grandes que he visto durante todos estos años, son a personas que han enfatizado más en un músculo que otro, consiguiendo cuerpos bastante poco estéticos y con problemas en articulaciones por el sobreentrenamiento.

Por favor a la hora de planificar vuestras rutinas de entrenamiento, tenéis que tener en cuenta estas preguntas.

¿ Con esta planificación, trabajo todos los músculos semanalmente?

¿ Doy importancia a cada una de las partes de cada músculo?

La combinación perfecta no existe, hay entrenadores que entrenan uno grande y otro pequeño a la vez, los aíslan, los juntan, etc…

Sea como sea, a la hora de organizar vuestra rutina o que os la organicen fijaros bien que TODO esta bien trabajado y que no hay nada que se quede a medias. Si es así preguntad a vuestro personal trainner el motivo y si forma parte de la planificación a la largo plazo.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Sube el volumen

Llega al última repetición de la última serié de un entrenamiento infernal del músculo que más nos gusta hacer, cogemos nuestro iphone, ipod, o cualquier aparato de música, nos disponemos a coger la pesa o a colocarnos bien en la máquina, unos segundos de meditación, empieza el subidon en la canción y….

1

2

…3

………4

…………………..5

……………………………6

………………………………………………………7 UAHHHHHHHHHHH

8… Terminamos extasiados, pero sabiendo que hemos dado lo mejor de nosotros, asociamos esa canción a la hermosa sensación de haber trabajado bien.

Son cientos los estudios que demuestran que la música tiene el poder de ayudar en nuestro rendimiento, nos concentramos en lo que escuchamos, estamos ante uno de los grandes agentes motivadores a la hora de entrenar, tiene la capacidad de estimularnos y darnos ese extra de fuerza y empuje.

Hace poco tiempo leí que la canción de Rocky fue la elegida en un estudio internacional como la canción “estrella” para los deportistas, que Michael Jackson era el artista favorito y que la música house y heavy nos provoca estados de máxima estimulación muscular.

Muchas veces comento con los clientes, que asocien una o dos canciones a momentos de éxito deportivo, pues cuando nos levantamos sin ganas de ir al gym, o tenemos algún agente externo que nos dice que mejor no vaya a entrenar, les aconsejo que escuchen la canción que asocian al gym y que después decidan.

¡!!!!!!!Juanjo eres un cabrón, porque cuando me pongo la canción siempre acabo cogiendo la mochila!!!!!!

Os paso un listado de las grupos que nunca me faltan en el iphone, cada una de ellas tiene el poder de motivarme, de visionar mis objetivos o simplemente al escucharlas me emocionan para seguir superándome.

50 CENT

EMINEM

DAVID GUETTA

FLORIDA

RAMSTEIM

AC/DC

MAREA

La música dicen que amansa a las fieras, yo no se que tiene la que escucho que logra todo lo contrario. DESPIERTA A LA FIERA QUE LLEVO DENTRO.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo