¿El precio justo?

Cuando alguien viene a pedirme una asesoría física, siempre realizo la misma pregunta, ¿ Que precio estas dispuesto a pagar?, la gente se queda mirándome raro y me dice, no se lo que valga la suplementación, la alimentación, no se Juanjo, ¿a que te refieres.?

Hay un precio para todo en esta vida, en mis sesiones de coaching con mi amigo Alberto, el siempre hace esta analogía, Juanjo, el precio no es económico aunque a veces lo sea, el precio incluye muchas cosas:

En esfuerzo

En dedicación

En sufrimiento

En horas

En estudio

En sacrificios

En dinero

En ….

Que marca realmente la diferencia, muchos dirán que la genética, otros que es fruto de anabolizantes y suplementación, por más que pasan los años y escucho y escucho a la gente hablar, la gran realidad es esta,

¿quieres este cuerpo, este aspecto, estos músculos, esta silueta?

¿tendrás que pagar un alto precio? ¿ estas seguro/a?

Siempre puedes tener un cuerpo acondicionado, parecer que estas fuerte, acercarte a tu objetivo, durante un tiempo almenos, puedes hacer girar cuellos cuando llega el verano, es más, puedes saltarte la dieta las veces que quieras y aún así parecer que estas muy muy bien.

Es tu elección, eso si, dentro de ti, sabrás que no has conseguido tu objetivo, puedes engañar al resto del mundo, pero a tu voz interior NUNCA podrás mentirle.

Solo esta es la diferencia, que marca a los campeones de los que se quedaron en el camino, en la última película de ROCKY, el medio llorando dice que algo dentro de él esta todavía sin acabar, una bestia le llama.

Si realmente tienes un objetivo, sea cual sea, debes saber que tiene un alto precio, pregúntale a tu voz interior cuanto esta dispuesta a sufrir, si tu sueño es real, no dudes en ponerte en contacto conmigo, juntos lo haremos posible.

"Si has construido un castillo en el aire, no has perdido el tiempo, es allí donde debería estar. Ahora debes construir los cimientos debajo de él."

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Las pirámides

Los egipcios pasaron a la historia como los grandes constructores de pirámides, rocas gigantes que han pasado los años y que siguen existiendo en perfecto estado, dentro de las pirámides guardaban los tesoros y enterraban a sus reyes. Vuestro músculos necesitan también de protección, y para convertirlos en piedras que pasen los años y sean duras como el hierro, es importante realizar en temporadas repeticiones salvajes en forma piramidal.

Hay sistemas piramidales en muchas facetas relacionadas con el asesoramiento físico, las más conocidas son las series piramidales, tanto ascendentes como descendentes, muchas veces seguro que habéis escuchado eso de… Mi entrenador me ha dicho que tengo que hacer esta serie en este ejercicio de forma piramidal, de más a menos o de menos a más.

La idea es aumentar o disminuir el peso, conforme vamos haciendo progresos, me explico mejor:

Aumentar peso---bajar repeticiones 15-12-10-8… ASCENDENTE           

Aumentar repeticiones---bajar peso 12-15-10-25… DESCENDENTE

El objetivo es exponer al músculo a la hipertrofia, estimular los cambios de entrenamiento, generar nuevas fibras a base de modificar según sea el nivel y el objetivo que queremos conseguir.

Según el entrenador, según su “escuela”, lo que sepa o lo que haya practicado, enfocará las repeticiones piramidales en función de los objetivos que se haya marcado, yo como especialista y entrenador personal puedo asegurar que es dentro de las preparaciones mi favorita.

No se trata de que sea siempre así, pero el saber que en la siguiente repetición voy a tener que levantar más peso, o por el contrario que va a ser más duro porque tengo que hacer más repeticiones a menos peso, me motiva a darlo todo.

Bueno esta semana os he escrito sobre esta manera de entrenar, igualmente hablaremos de otras posibilidades, como los entrenamientos al fallo, las fases negativas,…

Feliz semana a tod@s

JUANJO CORTIJO

Cantidad vs calidad

Hoy es día de pecho, hemos desayunado bien, nos dirigimos al gym, tomamos los pre-entrenamientos y todos aquellos suplementos que nos hacen estar a tope, hablamos con nuestro compañero de fatigas y nos dirigimos al press-banca ( el ejercicio favorito según todos los estudios realizados).

Es hora de tomar una decisión,

¿tiramos todo el peso que podemos?, o

¿tiramos todo el peso que creemos que podemos levantar?

Veo continuamente a gente levantando pesos demasiado elevados, con malas posturas, malos gestos y con un riesgo más que elevado de poder sufrir lesiones grabes, llevados por el entusiasmo, por un binomio muy poco realista, a más peso, más crezco, más fuerte estoy, más pronto crezco…

Siempre fomento entre mis clientes o entre las personas que me piden algún consejo en la sala, la importancia, mejor dicho la obligatoriedad de hacer BIEN los ejercicios, la calidad es básica. Para ello os pongo una serié de consejos basados en autopreguntarnos mientras realizamos el ejercicio.

Estoy trabajando la parte del músculo que quiero?

Noto congestión cuando subo? Y cuando bajo?

Cuando estoy terminando la serie noto que me arde?

Controla un peso, nota en cada repetición que estás trabajando bien, no tengas prisas, la calidad siempre tiene que ir por encima del peso, márcate grandes retos pero con pasitos pequeños, es un mundo donde las recetas cortoplacistas no sirven, es hora de que termines cansado de verdad y con el músculo ardiendo más que dolorido.

A todos nos gusta decir que levantamos 150 Kilos en pecho, podemos vacilar a los amigos, sentirnos que somos la leche, pero se trata de llegar a esos 150 kilos, pero poco a poco, día a día, entrenamiento tras entrenamiento.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Eres un campeón

No importa el número de veces que hayas fracasado o que te hayas considerado un perdedor, en el fondo eres un campeón, todo acto tiene su consecuencia, muchas veces no somos capaces de ver resultados o consecuencias como a nosotros nos gustaría, ya puede ser de forma directa o indirecta TODO al final es una simple consecución de actos que dan sus frutos ( ya sean que nos gusten o no nos gusten).

Me encanta esta frase que escuche hace muchos años, a la hora de escribir estas letras, he podido indagar más en quien la escribió, el señor Severiano Ballesteros, "Cuanto más entreno, más suerte tengo".

Desde la infancia nos valoran como personas que debemos lograr nuestras metas, tener éxito y desear siempre más, si no estamos a las alturas de las circunstancias o a lo que nos han hecho creer, nos dicen que hemos fracasado, que no valemos o peor aún que somos unos perdedores.

Eres un ganador cuando:

Vences a un ratito más en la cama,

Haces una repetición más.

Dices que no a las cervezas en pro de tu objetivo

Eliges tu comida con antelación y estás a dieta

Dejas de trasnochar y de tener vicios nocivos.

Por eso mis respetos, estés en el nivel que estés, seas un principiante, o seas un culturista consagrado, las personas nos medimos por pequeñas victorias, por ir paso a paso consiguiendo nuestros objetivos, por eso cuando alguien me dice que es un perdedor, siempre le recuerdo la frase de Seve, que te ponía arriba.

No hay ganadores ni perdedores, hay actitudes campeonas y la mejor actitud de todas es dar cada día a cada cosa la importancia que merece.

Por eso para mi, seas quien seas, estés donde estés, si has decidido leer estas líneas es porque dentro de ti hay un campeón.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo