¿Termina? EMPIEZA

Aquí estamos, el último día del año y yo delante de un ordenador, recordando todo lo que ha pasado durante estos increíbles 365 días, haciendo resumen de lo que ha sido uno de los mejores años de mi vida, donde he conocido a gente muy especial, he logrado retos que me han llevado una y otra vez a romper mis limites, también durante este año he empezado sueños que día a día se están cumpliendo.

Hoy es el día perfecto para empezar a planificar lo que será un año mejor todavía, pues tanto a mis clientes como a mis amigos les intento hacer ver que la vida es una continua evolución, que no podemos dejar nunca de crecer, el mundo del deporte siempre me ha enseñado que se puede mejorar día a día.

Aprovecho estas horas para agradecer a todas las personas que hacen de mi vida un reto continuo, de las nuevas amistades que han aparecido este año, los momentos que me han regalado y que han aportado a mi memoria momentos que ya nunca se olvidarán.

En este 2013 os deseo que nunca os falte un sueño por cumplir, un objetivo que deba ser alcanzado, una meta que deba ser logrado y sobretodo un limite que deba ser DESTROZADO.

Os dejo un cuento que me escribió uno de mis mejores amigo, espero que os guste y os motive para planificar los objetivos de este año que comienza....

En la selva vivían 3 leones. Un día el mono, el representante electo por los animales, convocó a una reunión para pedirles una toma de decisión:
Todos nosotros sabemos que el león es el rey de los animales, pero hay una gran duda en la selva: existen 3 leones y los 3 son muy fuertes.
¿A cuál de ellos debemos rendir obediencia?
¿Cuál de ellos deberá ser nuestro Rey?

Los leones supieron de la reunión y comentaron entre sí: Es verdad, la preocupación de los animales tiene mucho sentido. Una selva no puede tener 3 reyes. Luchar entre nosotros no queremos ya que somos muy amigos.
Necesitamos saber cual será el elegido, pero, ¿Cómo descubrir?
Otra vez los animales se reunieron y después de mucho deliberar, llegaron a una decisión y se la comunicaron a los 3 leones.

Encontramos una solución muy simple para el problema, y decidimos que Uds. 3 van a escalar la Montaña Difícil.
El que llegue primero a la cima será consagrado nuestro Rey.
La Montaña Difícil era la más alta de toda la selva. El desafío fue aceptado y todos los animales se reunieron para asistir a la gran escalada.

El primer león intentó escalar y no pudo llegar. El segundo empezó con todas las ganas, pero, también fue derrotado. El tercer león tampoco lo pudo conseguir y bajó derrotado.

Los animales estaban impacientes y curiosos; si los 3 fueron derrotados, ¿Cómo elegirían un rey?
En ese momento, un águila, grande en edad y en sabiduría, pidió la palabra:
¡Yo sé quien debe ser el rey! Todos los animales hicieron silencio y la miraron con gran expectativa.
¿Cómo? Preguntaron todos.
Es simple, dijo el águila. Yo estaba volando bien cerca de ellos y cuando volvían derrotados en su escalada por la Montaña Difícil escuché lo que cada uno dijo a la Montaña.

El primer león dijo: - ¡Montaña, me has vencido!
El segundo león dijo: - ¡Montaña, me has vencido!
El tercer león dijo: - ¡Montaña, me has vencido, por ahora! porque ya llegaste a tu tamaño final y yo todavía estoy creciendo.

La diferencia, completó el águila, es que el tercer león tuvo una actitud de vencedor cuando sintió la derrota en aquel momento, pero no desistió y quien piensa así, su persona es más grande que su problema: Él es el rey de sí mismo, está preparado para ser rey de los demás.

Los animales aplaudieron entusiasmadamente al tercer león que fue coronado El Rey de los animales.

Moraleja: No tiene mucha importancia el tamaño de las dificultades o problemas que tengas. Tus problemas, por lo menos en la mayor parte de las veces, ya llegaron al nivel máximo, pero no tú.

Tú todavía estás creciendo y eres más grande que todos tus problemas juntos.
Todavía no llegaste al límite de tu potencial y de tu excelencia.
La Montaña de las dificultades tiene un tamaño fijo, limitado.

¡TU TODAVÍA ESTAS CRECIENDO!

Feliz inicio de año a tod@s

Juanjo Cortijo.

Navidades y demás...

Bueno, aprovecharé este articulo para recordar a mis clientes de la asesoría deportiva la importancia de “controlar” en la medida de lo posible estos excesos navideños, también estos consejos están destinados a todas aquellas personas que quieran salir “vivas” de tanta fiesta y compromisos.

No se trata de ser un amargado/a, ni mucho menos de pasarlo mal, solo que conseguir tus objetivos requiere mucho amor duro (disciplina), y que muchas veces por querer sociabilizarnos, dejamos de mirar por nuestros objetivos para pertenecer a los objetivos de los demás.

Solo pretendo hablarle a tu conciencia, para que quizás cuando tengas que decidir entre beber o no beber, pasarte o no pasarte con la comida, aparezca en tu mente este articulo y con un poco de determinación elijas la opción que más te favorezca.

Somos seres humanos de costumbres, algunas de ellas deberían revisarse, comemos con gula como si nos fuéramos a la guerra, comemos por impulsos y es nuestra mente la que durante un proceso de tiempo nos secuestra, después llegan los famosos arrepentimientos y lamentos, que ya poco pueden hacer.

Hay que recordar que los objetivos físicos que nos marcamos forman parte de todo un año, y que por supuesto estas fechas no son “AZUCAR”. Para ello os recordaré algunos trucos para salvar estás fechas con tantos compromisos, sin parecer los “raros” de las comidas y cenas tanto de empresa como familiares.

Comer mejor que ir de cena ( si es posible)

Evita siempre que puedas los buffets libres

Si vas a un restaurante ves con una idea fija en la cabeza y no abras la carta ( la mente es muy traicionera)

Si has cenado muy fuerte, baila mucho

Bebe agua antes que otras cosas…

Al día siguiente, cálzate unas zapatillas y corre a ritmo medio durante 30 minutos.

Elige una foto tuya de cuando estabas bien, o de un/a modelo que admires y ponla donde tienes el dinero, así cuando vayas a pagar en la discoteca te anclará hacia tu objetivo. (esto es para hacerte sentir mal J)

Evita picar entre comidas, sobretodo dulces y aperitivos, si tienes hambre lleva siempre nueces peladas.

Vigila con, los embutidos, las carnes grasas, las frituras, las mantequillas y natas, pasteles, tartas y bollería.

Selecciona las guarniciones, pidiendo por adelantado que no te pongan fritos, evita las patatas fritas y pide mejor algo de verdura.

Alterna días de exceso con días de ensaladita y pescado.

Espero que estos datos retumben tu cabeza cuando decidas ir a la barra a pedirte un combinado…

BEBIDA	CALORÍAS
Cerveza oscura 8-9º	67
Cerveza rubia 4-5º	33
Cerveza sin alcohol	22,4
Sidra dulce	36,6
Sidra seca	31,7
Bitter con alcohol	152,2
Cava/champán	70,5
Sangría de vino tinto	71,3
Vermut negro dulce	162
Vino blanco 11º	70
Vino moscatel	126,9
Vino tinto 11º	63,2
Anis seco	266,5
Coñac	234,5
Ginebra	221,2
Ron	233,8
Tequila	266
Vodka	234,5
Wisky	238

Recordad que:

“Son las decisiones que tomes hoy, las que marcarán tu futuro de mañana” ( y tu cuerpo no es una excepción).

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Si buscas un truco de magia, cambia de deporte

Cada vez hago títulos para mis artículos más agresivos, supongo que con la edad, a uno cada vez le duele más los comentarios de gente que o bien lleva poco tiempo o por otro lado aunque llevan tiempo, no se enteran de la película, señores y señoras, no hay magia, ni truco, ni conejo en la chistera capaz de obrar milagros y pasar de una vida sedentaria y poco deportiva, a unos cuerpos perfectos que causen impresión es una utopia.

Eso si, atacaremos a nuestro entrenador personal, a los suplementos, a las rutinas y a nuestros padres por la genética que tenemos, bienvenidos al mundo de "balones fuera" y de todos son unos "inútiles" menos yo...

Desde que decidí crear este blog, he dedicado mucho tiempo y esfuerzos a escuchar a las personas, primero para saber en que puedo ayudarles, segundo para poder escuchar sus necesidades y convertirlas en vías de negocio y tercero, porque uno de mis objetivos más importantes es MEJORAR y ser uno de los mejores entrenadores del mundo.

La discusión esta vez no la he generado yo, simplemente he sido testigo de un enfrentamiento bastante tenso entre dos personas, una le echaba en cara a la otra que los consejos y trucos que le había dado, no estaban mejorando sus objetivos, además se estaba gastando un dinero que no tenía en suplementaciones que le recomendaban, el segundo "contendiente" alegaba en su defensa, que lo había visto en una revista y que además se había informado en internet.

No entre al trapo, pues cada uno de ellos tenía su parte de razón y su parte de desconocimiento, seguramente lo más fácil para mi hubiera sido darles una tarjeta y decirles que se dejen de pamplinas, pero volvemos a lo mismo, dos perfiles de personas que son malos clientes por varios motivos:

El primero por desconfiado, la pregunta que se paso por mi cabeza es: "si hace esto ahora, que no le cobran que pasará el día que tenga que pagarme y que los resultados no le gusten"

El segundo por "enterado", la pregunta básica es: " cuando le pase la dieta, seguirá comparando, mirando y poniendo en tela de juicio mi criterio en pos de unos comentarios en una revista? "

Bueno como ya me conocéis, lo que si que hice, es darles un consejo, que por la cara que pusieron seguro que les llegó.

"si buscáis un truco de magia, cambiad de deporte"

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Una entrevista...

Esta semana se ha puesto en contacto conmigo un chico interesado en hacerme una entrevista sobre el culturismo, la verdad me he encontrado a un joven con mucha pasión e interesado en hacerme una entrevista para su trabajo de final de bachillerato.

Desde aquí agradecerte tu atención y espero que este sea el principio de una larga carrera deportiva, además como hablamos nunca dejes de estudiar y seguir aprendiendo.



Entrevista a Juanjo Cortijo, culturista.

1. Hola Juanjo, para empezar, ¿nos podrías decir exactamente qué es eso del culturismo?


Para mi, la vida entera, es entrenar para estar cada vez más fuerte, con más motivación y poniendo en cada acción mi alma, dicho esto lo que comunmente viene siendo el culturismo es el deporte que se basa en tener un cuerpo musculado.


2. Cuéntanos Juanjo, ¿cuando te adentraste a este mundo que es el culturismo y porque?


Cuando tenía 16 años y me sentía muy flaco y sin fuerza. Me dijerón unos amigos que me apuntará al gym y desde entonces hasta hoy…


3. ¿Al principio tuviste apoyo para continuar? ¿Qué opinaban tus familiares y cercanos?

No, mi familia se opuso, por temas de éstetica y tiempo veían que dedicaba mucho tiempo y que además los resultados eran demasiado grandes para mi fisonomía.


4. Explícanos un poco como ha ido tu carrera profesional.

Bueno, en el plano competitivo, llevo ya casi 8 años compitiendo a nivel nacional, como todo, cada año estoy más cerca de ganar, se puede decir que a nivel profesional ha sido una carrera progresiva.


5. ¿Realmente culturismo es sinónimo de vida sana?


Y tanto, cuidar tu cuerpo, superarte, crear rutinas, esforzarse y tener buenos hábitos alimenticios.

6. Para ir a competir, ¿Cuántos microciclos haces?


Tres, hago uno de subida de peso en el cual incluyo más comida, otro de mantenimiento donde rebajo poco a poco la comida y el de definición donde la dieta y los entrenamientos con muchas repeticiones marcan mi microciclo.


7. ¿Qué ciclo te resulta mas duro?

El de definición sin lugar a dudas.


8. Este deporte parece que es muy psicológico, ¿Cómo te afecta a ti y a los que te rodean? ¿Cuáles son tus motivaciones?


Afecta sobretodo cuando la dieta y los entrenamientos aprietan, bueno te basas en pensar que vas a superarte y que sabes que todo es el coco.


9. Dieta, es la base de este deporte. ¿Cómo es la dieta de un culturista?

Mucho arroz con pollo, mucho pescado y sobretodo muchas horas de comer puntualmente.


10. Refiriéndonos a suplementos, ¿Qué son y para que sirve?

Un aporte extra, su nombre bien lo indica, suplementan tu entrenamiento y tus dietas, te ayudan en tu capacidad de entrenar, o te alimentan en base a ganar masa muscular.


11. ¿Qué dosis de suplementos tomas? ¿Son realmente buenos?

A mi me sientan genial, pues según la epoca del año, pero siempre tengo los batidos de proteinas y las vitaminas, lo demás repito por temporada y objetivos.

12. ¿Cómo sabes las dosis exactas y la cantidad de comida que debes comer en cada momento?

Me lleva un experto y después de muchos años de aprender, estudiar y equivocarme ya sabes todo lo que tienes que hacer.


13. En referencia al entrenamiento, ¿Hay alguna regla general para el culturismo o cada cual se trata de una manera distinta?

Gana a tu yo de ayer. Whitouth limits.

14. Supongo que con la edad tienes más conocimiento de lo que funciona mejor para ti. ¿Pero si hubieses sabido entonces lo que sabes hoy hubieses hecho algo de manera diferente?

La base del éxito es equivocarse y aprender, creo que no cambiaría nada, eso forma parte de mi vida.


15. ¿Hay alguna competición particular que disfrutaras ganando más que en las otras?

La primera siempre tiene un gusto especial, pero todas tienen algo que las hace ser remomoradas por mucho tiempo


16. El pasado sábado 3 de noviembre tuviste una competición. ¿Qué competición era? ¿Cómo fue la competición?

El campeonato de España, fue muy bien, verme entre los mejores ya es un premio, en cuanto a la posición y demás, no clasifique, pero creeme, no era mi objetivo, nadie define si soy el mejor, el peor juez soy yo mismo.

17. ¿Cómo son tus días anteriores a una competición? ¿Qué sueles hacer?

Vigilo mucho la dieta, el pescado es mi compañero de viaje, entreno poco y lo que hago es preparar todo el tema más estetico, UVA, depilaciones y retocar algún músculo que no vea que esta bien..

18. Después de esta competición, ¿Irás a por el siguiente desafío o darás algún descanso al cuerpo?


Whitout limits, claro que si, el mundo pide estar siempre compitiendo tanto en la vida personal como en la deportiva, una semana de descanso y a entrenar a tope. Es mi estilo de vida y lo adoro.

19. ¿Qué recomiendas a los jóvenes que empiezan con este deporte?

Pasión, todo se cura con pasión, todo el dolor, las dietas, los entrenamientos duros, los “hoy no puedo quedar porque tengo que entrenar mañana”, las madrugadas, las noches en vela, todo eso tiene que tener detrás una gran pasión que mueva tu fuerza interior, hay un precio muy alto que pagar, para empezar hay que saber que precio (esfuerzo, dedicación, sufrimiento) somos capaces de aguantar...

Lo que se ve desde el escenario

O mejor dicho, lo que se ve, se siente, se sufre, se disfruta y lo más importante los momentos de tensión vividos, como bien sabéis hace una semana competí en el campeonato de España de culturismo, el momento que tanto había deseado llegar y del que me quedo con cientos de sensaciones que pasaron por mi cabeza y que serían imposibles de escribirlas.

Por eso, no es buena idea explicar todo lo que he vivido, pues sería en vano expresarlo en palabras, me ceñiré mejor a explicar lo que todo competidor de alto nivel sabe, pero que muchas veces guardamos el secreto para que no nos copien, eso es lo que marca la diferencia, mi manera de actuar es hacer y explicar, probar y demostrar.

Voy a detallar a continuación la preparación de los últimos dos días y todas aquellas cosas que convierten el deporte que practico en algo especial:

JUEVES

Acabé de entrenar con sesión ligera de cardio, abdomen y estiramientos

Cene pollo y verduras y me fui a dormir ( estaba ya un poco nervioso)

VIERNES

Levante, prepare la mochila, comí arroz, pollo en la cual la cantidad de arroz fui subiendo hasta tener la condición óptima del campeonato.

Por supuesto nada de entrenamiento, se baso todo en el descanso.

A las 18:30 hicieron el pesaje donde di el peso en la categoría que me había marcado menos de 90 Kilos.

En este momento deje ya de beber y me dirigí a descansar y dormir ( creo que no logre ninguna de las dos cosas)

SÁBADO

Retoques de tinte, comí arroz y pollo y eliminando el agua por completo.

Las semifinales a las 16:30, donde me deje el alma en la tarima.

Por desgracia no pase de semifinales, realmente y aunque suene a perdedor, mi objetivo había sido logrado, verme mejor que nunca, conseguir disfrutar de la competición, dar lo mejor de mi y lo más importante, ganar confianza en mi venciendo viejos miedos.

Ahora a buscar un nuevo reto, nuevos limites deben ser destrozados…

Feliz semana a tod@s

Cuando menos te lo esperas ZAS

Así llega el amor, así llegan muchas veces las oportunidades laborales, y así llegan las cosas buenas en la vida, también por supuesto las malas, pero en mi blog no hay cabida ni para los malos rollos ni para las tristezas, así que nos vamos a centrar en el optimismo y en todo aquello bueno que nos pasa.

Al igual que para sembrar hay que tirarse un tiempo regando, ( hay plantas que nacen a los 7 años de ser plantadas), nuestro cuerpo no es ajeno al proceso que hay en cualquier aspecto de la vida. Todo tiene un tiempo para sembrar, otro para regar y el último ( y más gratificante) para recoger.

Hoy quiero hablaros de mi cuerpo, no soy yo muy de hablar de mi mismo, eso lo dejo a personas con problemas de EGO, o directamente para quienes crean que por hablar mucho de ellas van ha mejorar su imagen o su cuerpo. Volviendo a él, como bien sabéis de aquí a dos semanas compito en el evento para el cual creo que llevo preparándome toda mi vida, el campeonato de ESPAÑA, que se celebrara en Santa Susana de aquí dos semanas.

Desde hace dos días mi cuerpo ha reaccionado de tal manera que parece que estuviera como escondido, ZAS me gusta llamarlo, incluso la gente que me prepara o mi asesor personal han quedado impactados de ver el cambio que se ha producido, no solo en mi cuerpo sino también en mi mente, parece que la dieta es menos dieta ( y puedo asegurar que es más severa), que los entrenamientos son menos entrenamientos ( y ahora doblo), y mi mente sufre menos.

Quiero hacer esta reflexión, para motivaros y daros esa esperanza que muchas veces nos parece esquiva, no se sabe como, ni cuando ni mucho menos es cuando más la esperamos, pero llega un día, que todo parece ponerse en su sitio, en el cual el cuerpo dice, ahora SI.

Desde aquí, quiero de corazón que encontréis ese día y que cuando llegué os acordéis de cuando bajo vuestra moral o quisisteis dejarlo, como me dice mi amigo, no es el resultado sino en la persona que te estas convirtiendo.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Desde la distancia

Aunque no he podido asistir, he tenido la suerte de que uno de mis mejores amigos, del cual ya os he hablado alguna vez, se desplazo a Madrid a ver el ARNOLD CLASSIC, a través de llamadas, mensajes y fotos, a su manera me ayudaba a estar en el paraíso de todo culturista o amante de las pesas que se precie.

El objetivo era poder ir a ver lo último en suplementación, las nuevas tecnologías aplicadas y todas aquellas cosas que convierten este mundillo en una fuente continua de superación e innovación. Sorprendido por las múltiples derivaciones que hay del mundo de las pesas, pudo conversar y debatir con personas con mucho renombre, entrenadores, patrocinadores, empresas e incluso con competidores que yo anteriormente le había dicho quien eran.

Mis entrenamientos me han impedido desplazarme y disfrutar junto con mis amigos de esta feria, han sido muchas las personas que le preguntaron por mi y eso me llena, primero como competidor y segundo y más importante, porque esto demuestra que en este camino hay gente que se preocupa y quiere lo mejor para mi.

“La experiencia ha sido enriquecedora, hemos estado compartiendo con nuestros amigos de Perfect Nutrition una jornada intensa y muy productiva, he podido ver a muchos “enfermos” y amantes de las pesas, gente súper interesante que muchas veces he seguido sus consejos por revistas y videos”. Alberto Rodilla

Por cierto ARNOLD, perdona que al final no pudiera ir, espero que no te enfadarás por no verme, ya sabes que quedamos otro día ;)

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo.

La Humildad

Hoy voy a hablar de un hecho acontecido esta semana, como bien sabéis soy entrenador personal y el mejor sitio para hacer labores comerciales es el propio gimnasio, la gente te ve, ve como entrenas, como te alimentas, incluso como te suplementas, con el tiempo generas amistades que hablan bien de uno mismo, siempre y cuando nosotros nos hayamos ganado ese respecto y admiración,

Pero claro, también existen las envidias, las malas artes y todo un halo de cuchicheos y habladurias, enfocadas a desprestigiar, poniendo en duda años y años de experiencia, cientos de miles de horas entrenando y millones de horas viviendo por y para mi cuerpo.

Esto me ha hecho recordar donde se fundamenta la base de mi “éxito”, por llamarlo de alguna manera. Ese ingrediente mágico en que he sido, soy y seré una de las personas que más aprendo de CUALQUIERA, se inicie, sea experto o simplemente me de una visión diferente, ya sea en mi vida personal, profesional o deportiva.

Por suerte o desgracia, el ser humano tiende poco a este punto humilde de querer aprender, de estar siempre atento y de dejar entrar nuevo conocimiento a nuestra vida, fruto de esto, seguramente tengamos la crisis que tenemos, la falta de confianza en las demás personas y esa emoción de “superioridad” o “inferioridad” que tanto daño nos hace.

Volviendo al titulo, en el gimnasio me encontré a un grupo de “expertos” del mundo del fitness, con su arroz-pollo y sus aires de yo me planifico mis propias dietas, cuando empezamos a hablar, me enseño sus abdominales ( o lo que el pretendía que fueran), con mucha prudencia le pregunte en que consistía según él su fantástica dieta, cuando encontré el FALLO GARRAFAL, le pregunte si antes de hacer estas investigaciones se había informado, si fue a un entrenador personal profesional, o era fruto de su inventiva.

La cara que dejo cuando le explique las necesidades de hidratos para su objetivo, la diferencia de pesar en seco y la de hacerlo con otros métodos, y la manera de alimentarse y llevar una dieta encaminada a lo que realmente quería, termino por entender ( o esa era mi intención) de que lo barato puede salirle caro y que la palabra profesional se gana con años de dedicación.

Es un buen chico y seguro que pronto encauza sus entrenamientos, tiene pasión y espero que si tiene la humildad necesaria viera “mi reprimenda” como algo basado en el respeto y en querer de corazón ayudarle.

Recordad que el arroz pollo no es la única solución y que aun siendola hay millones de variables que hay que tener en cuenta.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo.

¿Otra improductiva defensa de la suplementación?

Comentando con amigos sobre lo que iba a escribir esta semana, que si es un tema muy trillado, que si es algo improductivo, no se puede hacer cambiar a las personas de parecer, ni quitar el “mito” negativo aplicado a todo lo derivado de los potes grandes de mil colores.

Como siempre estamos ante la etiquetación, tan propia de las personas que juzgan sin saber y eliminan el progreso, voy a ayudarte a mi manera o así me gustaría intentarlo.

Vayamos a tu primer día de entrenamiento, entras por la puerta del gym, te cambias, subes a las pesas y eliges las que vas a empezar, después de un duro entrenamiento te diriges a las duchas. Si eres una persona afortunada y fuiste acompañada de una persona más experta, te guío y alecciono sobre el peso que deberías coger, las repeticiones y demás.

Mírate desde lejos, ahora quiero que mires las pesas que levantabas, cuanto peso levantaste y cuanto te costo levantarlo? Una barbaridad supongo, ahora levantas más peso, trabajas mejor y seguramente al hacer este ejercicio te rías de aquel primer día.

Poco a poco fuiste subiendo de peso, mejorando la postura en la maquina, atreviéndote a hacer series más complicadas tanto en ejecución como en calidad ejecutiva, llegaste un día en el cual, empezaste a darte cuenta de que la dieta era el segundo paso a realizar, pues los resultados son más visibles y la progresión mayor, ahora era el momento de fijarte que comer, cuando comer y cuanto comer.

Después de unos meses de entrenamiento y dieta, aparece la suplementación, ese gran “amigo enigmático”, etiquetado como producto para súper-bestias, o directamente como nocivo para el cuerpo.

Ya has visto a tus amistades tomar en la ducha alguna cosa, te explican lo que son los BCCA, las glutaminas, las proteínas y demás, aquí entra la esencia de lo que quiero exponer esta semana…

¿ a que tienes miedo?

¿ puedes ser lo suficientemente independiente para estudiar, ver que puede beneficiarte y en que puede perjudicarte, sin necesidad de acudir a creencias antiguas?

¿ eres una persona capaz de seguir bajo tu propia responsabilidad el camino que más te convenga?

¿ no te has planteado que hay millones de personas que dedican horas y horas a estudiar como mejorar tu alimentación, a conocer mejor tus células, tu cuerpo, tu manera de recuperarte?

¿ Que empresas aportan cientos de millones de dólares o euros en conseguir que tu tengas a tu alcance las mejores prestaciones en forma de suplementación, que haya una guerra tan competitiva en sacar productos cada vez más novedosos y con menos riesgo para la salud?

No quiero que respondas a estas preguntas para un examen, solo te he abierto una nueva ventana, unas nuevas posibilidades, un trabajo introspectivo para que tu y solamente tu seas la persona dueña de tus decisiones, de tus actos y por supuesto de saber que las etiquetaciones nos limitan en un aspecto.

NO dejamos entrar nueva información, nos limitan a pensar por nosotros mismos y lo peor de todo pueden evitar que nuestros objetivos puedan ser conseguidos.

Quizás sea una improductiva defensa de la suplementación, pero como amante de este deporte y profesional, no quería dejar pasar la oportunidad de aportar mi granito de arena.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

¿El precio justo?

Cuando alguien viene a pedirme una asesoría física, siempre realizo la misma pregunta, ¿ Que precio estas dispuesto a pagar?, la gente se queda mirándome raro y me dice, no se lo que valga la suplementación, la alimentación, no se Juanjo, ¿a que te refieres.?

Hay un precio para todo en esta vida, en mis sesiones de coaching con mi amigo Alberto, el siempre hace esta analogía, Juanjo, el precio no es económico aunque a veces lo sea, el precio incluye muchas cosas:

En esfuerzo

En dedicación

En sufrimiento

En horas

En estudio

En sacrificios

En dinero

En ….

Que marca realmente la diferencia, muchos dirán que la genética, otros que es fruto de anabolizantes y suplementación, por más que pasan los años y escucho y escucho a la gente hablar, la gran realidad es esta,

¿quieres este cuerpo, este aspecto, estos músculos, esta silueta?

¿tendrás que pagar un alto precio? ¿ estas seguro/a?

Siempre puedes tener un cuerpo acondicionado, parecer que estas fuerte, acercarte a tu objetivo, durante un tiempo almenos, puedes hacer girar cuellos cuando llega el verano, es más, puedes saltarte la dieta las veces que quieras y aún así parecer que estas muy muy bien.

Es tu elección, eso si, dentro de ti, sabrás que no has conseguido tu objetivo, puedes engañar al resto del mundo, pero a tu voz interior NUNCA podrás mentirle.

Solo esta es la diferencia, que marca a los campeones de los que se quedaron en el camino, en la última película de ROCKY, el medio llorando dice que algo dentro de él esta todavía sin acabar, una bestia le llama.

Si realmente tienes un objetivo, sea cual sea, debes saber que tiene un alto precio, pregúntale a tu voz interior cuanto esta dispuesta a sufrir, si tu sueño es real, no dudes en ponerte en contacto conmigo, juntos lo haremos posible.

"Si has construido un castillo en el aire, no has perdido el tiempo, es allí donde debería estar. Ahora debes construir los cimientos debajo de él."

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Las pirámides

Los egipcios pasaron a la historia como los grandes constructores de pirámides, rocas gigantes que han pasado los años y que siguen existiendo en perfecto estado, dentro de las pirámides guardaban los tesoros y enterraban a sus reyes. Vuestro músculos necesitan también de protección, y para convertirlos en piedras que pasen los años y sean duras como el hierro, es importante realizar en temporadas repeticiones salvajes en forma piramidal.

Hay sistemas piramidales en muchas facetas relacionadas con el asesoramiento físico, las más conocidas son las series piramidales, tanto ascendentes como descendentes, muchas veces seguro que habéis escuchado eso de… Mi entrenador me ha dicho que tengo que hacer esta serie en este ejercicio de forma piramidal, de más a menos o de menos a más.

La idea es aumentar o disminuir el peso, conforme vamos haciendo progresos, me explico mejor:

Aumentar peso---bajar repeticiones 15-12-10-8… ASCENDENTE           

Aumentar repeticiones---bajar peso 12-15-10-25… DESCENDENTE

El objetivo es exponer al músculo a la hipertrofia, estimular los cambios de entrenamiento, generar nuevas fibras a base de modificar según sea el nivel y el objetivo que queremos conseguir.

Según el entrenador, según su “escuela”, lo que sepa o lo que haya practicado, enfocará las repeticiones piramidales en función de los objetivos que se haya marcado, yo como especialista y entrenador personal puedo asegurar que es dentro de las preparaciones mi favorita.

No se trata de que sea siempre así, pero el saber que en la siguiente repetición voy a tener que levantar más peso, o por el contrario que va a ser más duro porque tengo que hacer más repeticiones a menos peso, me motiva a darlo todo.

Bueno esta semana os he escrito sobre esta manera de entrenar, igualmente hablaremos de otras posibilidades, como los entrenamientos al fallo, las fases negativas,…

Feliz semana a tod@s

JUANJO CORTIJO

Cantidad vs calidad

Hoy es día de pecho, hemos desayunado bien, nos dirigimos al gym, tomamos los pre-entrenamientos y todos aquellos suplementos que nos hacen estar a tope, hablamos con nuestro compañero de fatigas y nos dirigimos al press-banca ( el ejercicio favorito según todos los estudios realizados).

Es hora de tomar una decisión,

¿tiramos todo el peso que podemos?, o

¿tiramos todo el peso que creemos que podemos levantar?

Veo continuamente a gente levantando pesos demasiado elevados, con malas posturas, malos gestos y con un riesgo más que elevado de poder sufrir lesiones grabes, llevados por el entusiasmo, por un binomio muy poco realista, a más peso, más crezco, más fuerte estoy, más pronto crezco…

Siempre fomento entre mis clientes o entre las personas que me piden algún consejo en la sala, la importancia, mejor dicho la obligatoriedad de hacer BIEN los ejercicios, la calidad es básica. Para ello os pongo una serié de consejos basados en autopreguntarnos mientras realizamos el ejercicio.

Estoy trabajando la parte del músculo que quiero?

Noto congestión cuando subo? Y cuando bajo?

Cuando estoy terminando la serie noto que me arde?

Controla un peso, nota en cada repetición que estás trabajando bien, no tengas prisas, la calidad siempre tiene que ir por encima del peso, márcate grandes retos pero con pasitos pequeños, es un mundo donde las recetas cortoplacistas no sirven, es hora de que termines cansado de verdad y con el músculo ardiendo más que dolorido.

A todos nos gusta decir que levantamos 150 Kilos en pecho, podemos vacilar a los amigos, sentirnos que somos la leche, pero se trata de llegar a esos 150 kilos, pero poco a poco, día a día, entrenamiento tras entrenamiento.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

Eres un campeón

No importa el número de veces que hayas fracasado o que te hayas considerado un perdedor, en el fondo eres un campeón, todo acto tiene su consecuencia, muchas veces no somos capaces de ver resultados o consecuencias como a nosotros nos gustaría, ya puede ser de forma directa o indirecta TODO al final es una simple consecución de actos que dan sus frutos ( ya sean que nos gusten o no nos gusten).

Me encanta esta frase que escuche hace muchos años, a la hora de escribir estas letras, he podido indagar más en quien la escribió, el señor Severiano Ballesteros, "Cuanto más entreno, más suerte tengo".

Desde la infancia nos valoran como personas que debemos lograr nuestras metas, tener éxito y desear siempre más, si no estamos a las alturas de las circunstancias o a lo que nos han hecho creer, nos dicen que hemos fracasado, que no valemos o peor aún que somos unos perdedores.

Eres un ganador cuando:

Vences a un ratito más en la cama,

Haces una repetición más.

Dices que no a las cervezas en pro de tu objetivo

Eliges tu comida con antelación y estás a dieta

Dejas de trasnochar y de tener vicios nocivos.

Por eso mis respetos, estés en el nivel que estés, seas un principiante, o seas un culturista consagrado, las personas nos medimos por pequeñas victorias, por ir paso a paso consiguiendo nuestros objetivos, por eso cuando alguien me dice que es un perdedor, siempre le recuerdo la frase de Seve, que te ponía arriba.

No hay ganadores ni perdedores, hay actitudes campeonas y la mejor actitud de todas es dar cada día a cada cosa la importancia que merece.

Por eso para mi, seas quien seas, estés donde estés, si has decidido leer estas líneas es porque dentro de ti hay un campeón.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo