viernes, 26 de octubre de 2012

Cuando menos te lo esperas ZAS


Así llega el amor, así llegan muchas veces las oportunidades laborales, y así llegan las cosas buenas en la vida, también por supuesto las malas, pero en mi blog no hay cabida ni para los malos rollos ni para las tristezas, así que nos vamos a centrar en el optimismo y en todo aquello bueno que nos pasa.

Al igual que para sembrar hay que tirarse un tiempo regando, ( hay plantas que nacen a los 7 años de ser plantadas), nuestro cuerpo no es ajeno al proceso que hay en cualquier aspecto de la vida. Todo tiene un tiempo para sembrar, otro para regar y el último ( y más gratificante) para recoger.

Hoy quiero hablaros de mi cuerpo, no soy yo muy de hablar de mi mismo, eso lo dejo a personas con problemas de EGO, o directamente para quienes crean que por hablar mucho de ellas van ha mejorar su imagen o su cuerpo. Volviendo a él, como bien sabéis de aquí a dos semanas compito en el evento para el cual creo que llevo preparándome toda mi vida, el campeonato de ESPAÑA, que se celebrara en Santa Susana de aquí dos semanas.

Desde hace dos días mi cuerpo ha reaccionado de tal manera que parece que estuviera como escondido, ZAS me gusta llamarlo, incluso la gente que me prepara o mi asesor personal han quedado impactados de ver el cambio que se ha producido, no solo en mi cuerpo sino también en mi mente, parece que la dieta es menos dieta ( y puedo asegurar que es más severa), que los entrenamientos son menos entrenamientos ( y ahora doblo), y mi mente sufre menos.

Quiero hacer esta reflexión, para motivaros y daros esa esperanza que muchas veces nos parece esquiva, no se sabe como, ni cuando ni mucho menos es cuando más la esperamos, pero llega un día, que todo parece ponerse en su sitio, en el cual el cuerpo dice, ahora SI.

Desde aquí, quiero de corazón que encontréis ese día y que cuando llegué os acordéis de cuando bajo vuestra moral o quisisteis dejarlo, como me dice mi amigo, no es el resultado sino en la persona que te estas convirtiendo.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

jueves, 18 de octubre de 2012

Desde la distancia


Aunque no he podido asistir, he tenido la suerte de que uno de mis mejores amigos, del cual ya os he hablado alguna vez, se desplazo a Madrid a ver el ARNOLD CLASSIC, a través de llamadas, mensajes y fotos, a su manera me ayudaba a estar en el paraíso de todo culturista o amante de las pesas que se precie.

El objetivo era poder ir a ver lo último en suplementación, las nuevas tecnologías aplicadas y todas aquellas cosas que convierten este mundillo en una fuente continua de superación e innovación. Sorprendido por las múltiples derivaciones que hay del mundo de las pesas, pudo conversar y debatir con personas con mucho renombre, entrenadores, patrocinadores, empresas e incluso con competidores que yo anteriormente le había dicho quien eran.


Mis entrenamientos me han impedido desplazarme y disfrutar junto con mis amigos de esta feria, han sido muchas las personas que le preguntaron por mi y eso me llena, primero como competidor y segundo y más importante, porque esto demuestra que en este camino hay gente que se preocupa y quiere lo mejor para mi.

“La experiencia ha sido enriquecedora, hemos estado compartiendo con nuestros amigos de Perfect Nutrition una jornada intensa y muy productiva, he podido ver a muchos “enfermos” y amantes de las pesas, gente súper interesante que muchas veces he seguido sus consejos por revistas y videos”. Alberto Rodilla

Por cierto ARNOLD, perdona que al final no pudiera ir, espero que no te enfadarás por no verme, ya sabes que quedamos otro día ;)
Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo.

miércoles, 10 de octubre de 2012

La Humildad


Hoy voy a hablar de un hecho acontecido esta semana, como bien sabéis soy entrenador personal y el mejor sitio para hacer labores comerciales es el propio gimnasio, la gente te ve, ve como entrenas, como te alimentas, incluso como te suplementas, con el tiempo generas amistades que hablan bien de uno mismo, siempre y cuando nosotros nos hayamos ganado ese respecto y admiración,

Pero claro, también existen las envidias, las malas artes y todo un halo de cuchicheos y habladurias, enfocadas a desprestigiar, poniendo en duda años y años de experiencia, cientos de miles de horas entrenando y millones de horas viviendo por y para mi cuerpo.

Esto me ha hecho recordar donde se fundamenta la base de mi “éxito”, por llamarlo de alguna manera. Ese ingrediente mágico en que he sido, soy y seré una de las personas que más aprendo de CUALQUIERA, se inicie, sea experto o simplemente me de una visión diferente, ya sea en mi vida personal, profesional o deportiva.

Por suerte o desgracia, el ser humano tiende poco a este punto humilde de querer aprender, de estar siempre atento y de dejar entrar nuevo conocimiento a nuestra vida, fruto de esto, seguramente tengamos la crisis que tenemos, la falta de confianza en las demás personas y esa emoción de “superioridad” o “inferioridad” que tanto daño nos hace.

Volviendo al titulo, en el gimnasio me encontré a un grupo de “expertos” del mundo del fitness, con su arroz-pollo y sus aires de yo me planifico mis propias dietas, cuando empezamos a hablar, me enseño sus abdominales ( o lo que el pretendía que fueran), con mucha prudencia le pregunte en que consistía según él su fantástica dieta, cuando encontré el FALLO GARRAFAL, le pregunte si antes de hacer estas investigaciones se había informado, si fue a un entrenador personal profesional, o era fruto de su inventiva.

La cara que dejo cuando le explique las necesidades de hidratos para su objetivo, la diferencia de pesar en seco y la de hacerlo con otros métodos, y la manera de alimentarse y llevar una dieta encaminada a lo que realmente quería, termino por entender ( o esa era mi intención) de que lo barato puede salirle caro y que la palabra profesional se gana con años de dedicación.

Es un buen chico y seguro que pronto encauza sus entrenamientos, tiene pasión y espero que si tiene la humildad necesaria viera “mi reprimenda” como algo basado en el respeto y en querer de corazón ayudarle.

Recordad que el arroz pollo no es la única solución y que aun siendola hay millones de variables que hay que tener en cuenta.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo.

viernes, 5 de octubre de 2012

¿Otra improductiva defensa de la suplementación?


Comentando con amigos sobre lo que iba a escribir esta semana, que si es un tema muy trillado, que si es algo improductivo, no se puede hacer cambiar a las personas de parecer, ni quitar el “mito” negativo aplicado a todo lo derivado de los potes grandes de mil colores.

Como siempre estamos ante la etiquetación, tan propia de las personas que juzgan sin saber y eliminan el progreso, voy a ayudarte a mi manera o así me gustaría intentarlo.

Vayamos a tu primer día de entrenamiento, entras por la puerta del gym, te cambias, subes a las pesas y eliges las que vas a empezar, después de un duro entrenamiento te diriges a las duchas. Si eres una persona afortunada y fuiste acompañada de una persona más experta, te guío y alecciono sobre el peso que deberías coger, las repeticiones y demás.

Mírate desde lejos, ahora quiero que mires las pesas que levantabas, cuanto peso levantaste y cuanto te costo levantarlo? Una barbaridad supongo, ahora levantas más peso, trabajas mejor y seguramente al hacer este ejercicio te rías de aquel primer día.

Poco a poco fuiste subiendo de peso, mejorando la postura en la maquina, atreviéndote a hacer series más complicadas tanto en ejecución como en calidad ejecutiva, llegaste un día en el cual, empezaste a darte cuenta de que la dieta era el segundo paso a realizar, pues los resultados son más visibles y la progresión mayor, ahora era el momento de fijarte que comer, cuando comer y cuanto comer.

Después de unos meses de entrenamiento y dieta, aparece la suplementación, ese gran “amigo enigmático”, etiquetado como producto para súper-bestias, o directamente como nocivo para el cuerpo.

Ya has visto a tus amistades tomar en la ducha alguna cosa, te explican lo que son los BCCA, las glutaminas, las proteínas y demás, aquí entra la esencia de lo que quiero exponer esta semana…

¿ a que tienes miedo?
¿ puedes ser lo suficientemente independiente para estudiar, ver que puede beneficiarte y en que puede perjudicarte, sin necesidad de acudir a creencias antiguas?
¿ eres una persona capaz de seguir bajo tu propia responsabilidad el camino que más te convenga?
¿ no te has planteado que hay millones de personas que dedican horas y horas a estudiar como mejorar tu alimentación, a conocer mejor tus células, tu cuerpo, tu manera de recuperarte?
¿ Que empresas aportan cientos de millones de dólares o euros en conseguir que tu tengas a tu alcance las mejores prestaciones en forma de suplementación, que haya una guerra tan competitiva en sacar productos cada vez más novedosos y con menos riesgo para la salud?

No quiero que respondas a estas preguntas para un examen, solo te he abierto una nueva ventana, unas nuevas posibilidades, un trabajo introspectivo para que tu y solamente tu seas la persona dueña de tus decisiones, de tus actos y por supuesto de saber que las etiquetaciones nos limitan en un aspecto.

NO dejamos entrar nueva información, nos limitan a pensar por nosotros mismos y lo peor de todo pueden evitar que nuestros objetivos puedan ser conseguidos.

Quizás sea una improductiva defensa de la suplementación, pero como amante de este deporte y profesional, no quería dejar pasar la oportunidad de aportar mi granito de arena.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

miércoles, 26 de septiembre de 2012

¿El precio justo?


Cuando alguien viene a pedirme una asesoría física, siempre realizo la misma pregunta, ¿ Que precio estas dispuesto a pagar?, la gente se queda mirándome raro y me dice, no se lo que valga la suplementación, la alimentación, no se Juanjo, ¿a que te refieres.?

Hay un precio para todo en esta vida, en mis sesiones de coaching con mi amigo Alberto, el siempre hace esta analogía, Juanjo, el precio no es económico aunque a veces lo sea, el precio incluye muchas cosas:

En esfuerzo
En dedicación
En sufrimiento
En horas
En estudio
En sacrificios
En dinero
En ….

Que marca realmente la diferencia, muchos dirán que la genética, otros que es fruto de anabolizantes y suplementación, por más que pasan los años y escucho y escucho a la gente hablar, la gran realidad es esta,

¿quieres este cuerpo, este aspecto, estos músculos, esta silueta?

¿tendrás que pagar un alto precio? ¿ estas seguro/a?

Siempre puedes tener un cuerpo acondicionado, parecer que estas fuerte, acercarte a tu objetivo, durante un tiempo almenos, puedes hacer girar cuellos cuando llega el verano, es más, puedes saltarte la dieta las veces que quieras y aún así parecer que estas muy muy bien.

Es tu elección, eso si, dentro de ti, sabrás que no has conseguido tu objetivo, puedes engañar al resto del mundo, pero a tu voz interior NUNCA podrás mentirle.

Solo esta es la diferencia, que marca a los campeones de los que se quedaron en el camino, en la última película de ROCKY, el medio llorando dice que algo dentro de él esta todavía sin acabar, una bestia le llama.

Si realmente tienes un objetivo, sea cual sea, debes saber que tiene un alto precio, pregúntale a tu voz interior cuanto esta dispuesta a sufrir, si tu sueño es real, no dudes en ponerte en contacto conmigo, juntos lo haremos posible.

"Si has construido un castillo en el aire, no has perdido el tiempo, es allí donde debería estar. Ahora debes construir los cimientos debajo de él."



Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo

jueves, 20 de septiembre de 2012

Las pirámides


Los egipcios pasaron a la historia como los grandes constructores de pirámides, rocas gigantes que han pasado los años y que siguen existiendo en perfecto estado, dentro de las pirámides guardaban los tesoros y enterraban a sus reyes. Vuestro músculos necesitan también de protección, y para convertirlos en piedras que pasen los años y sean duras como el hierro, es importante realizar en temporadas repeticiones salvajes en forma piramidal.

Hay sistemas piramidales en muchas facetas relacionadas con el asesoramiento físico, las más conocidas son las series piramidales, tanto ascendentes como descendentes, muchas veces seguro que habéis escuchado eso de… Mi entrenador me ha dicho que tengo que hacer esta serie en este ejercicio de forma piramidal, de más a menos o de menos a más.

La idea es aumentar o disminuir el peso, conforme vamos haciendo progresos, me explico mejor:

Aumentar peso---bajar repeticiones 15-12-10-8… ASCENDENTE           
Aumentar repeticiones---bajar peso 12-15-10-25… DESCENDENTE

El objetivo es exponer al músculo a la hipertrofia, estimular los cambios de entrenamiento, generar nuevas fibras a base de modificar según sea el nivel y el objetivo que queremos conseguir.

Según el entrenador, según su “escuela”, lo que sepa o lo que haya practicado, enfocará las repeticiones piramidales en función de los objetivos que se haya marcado, yo como especialista y entrenador personal puedo asegurar que es dentro de las preparaciones mi favorita.

No se trata de que sea siempre así, pero el saber que en la siguiente repetición voy a tener que levantar más peso, o por el contrario que va a ser más duro porque tengo que hacer más repeticiones a menos peso, me motiva a darlo todo.

Bueno esta semana os he escrito sobre esta manera de entrenar, igualmente hablaremos de otras posibilidades, como los entrenamientos al fallo, las fases negativas,…

Feliz semana a tod@s

JUANJO CORTIJO

jueves, 13 de septiembre de 2012

Cantidad vs calidad


Hoy es día de pecho, hemos desayunado bien, nos dirigimos al gym, tomamos los pre-entrenamientos y todos aquellos suplementos que nos hacen estar a tope, hablamos con nuestro compañero de fatigas y nos dirigimos al press-banca ( el ejercicio favorito según todos los estudios realizados).

Es hora de tomar una decisión,

¿tiramos todo el peso que podemos?, o
¿tiramos todo el peso que creemos que podemos levantar?

Veo continuamente a gente levantando pesos demasiado elevados, con malas posturas, malos gestos y con un riesgo más que elevado de poder sufrir lesiones grabes, llevados por el entusiasmo, por un binomio muy poco realista, a más peso, más crezco, más fuerte estoy, más pronto crezco…

Siempre fomento entre mis clientes o entre las personas que me piden algún consejo en la sala, la importancia, mejor dicho la obligatoriedad de hacer BIEN los ejercicios, la calidad es básica. Para ello os pongo una serié de consejos basados en autopreguntarnos mientras realizamos el ejercicio.

Estoy trabajando la parte del músculo que quiero?
Noto congestión cuando subo? Y cuando bajo?
Cuando estoy terminando la serie noto que me arde?

Controla un peso, nota en cada repetición que estás trabajando bien, no tengas prisas, la calidad siempre tiene que ir por encima del peso, márcate grandes retos pero con pasitos pequeños, es un mundo donde las recetas cortoplacistas no sirven, es hora de que termines cansado de verdad y con el músculo ardiendo más que dolorido.

A todos nos gusta decir que levantamos 150 Kilos en pecho, podemos vacilar a los amigos, sentirnos que somos la leche, pero se trata de llegar a esos 150 kilos, pero poco a poco, día a día, entrenamiento tras entrenamiento.

Feliz semana a tod@s

Juanjo Cortijo